身高152.8CM体重77.3公斤算胖吗?（152.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高152.8体重77.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为152.8厘米，体重为77.3公斤，BMI指数为33.1。根据世界卫生组织（WHO）的分类标准，BMI指数在30及以上被视为肥胖。因此，您的情况属于肥胖范畴。

肥胖对健康的影响是多方面的，包括但不限于：

1. 心血管疾病：肥胖是高血压、冠心病、中风等心血管疾病的高风险因素。

2. 糖尿病：肥胖与2型糖尿病的发生率密切相关。

3. 呼吸系统疾病：如睡眠呼吸暂停综合症。

4. 关节问题：如膝关节和髋关节的磨损。

5. 心理健康问题：包括抑郁和焦虑。

针对您的情况，以下是一些建议：

饮食建议

1. 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。

2. 控制分量：使用小盘子可以帮助控制食量。

3. 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免过度饥饿导致暴饮暴食。

运动建议

1. 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。

2. 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助增加肌肉质量，提高基础代谢率。

3. 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

生活方式改变

1. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。

2. 减压：通过冥想、瑜伽或其他放松技巧减轻压力。

3. 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。

定期检查

定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化，并根据医生的建议调整生活方式。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。如果您在减肥过程中遇到困难或有任何健康问题，请及时咨询医生或营养师的专业意见。

152.8CM男/女性标准体重是多少

身高 152.8 CM的标准体重范围：43.19kg - 56.03kg