身高163CM体重100.2公斤算胖吗?（163cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163体重100.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为37.7，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响外观，还可能对健康产生严重影响。以下是一些建议帮助您改善这种情况：

1. 健康饮食：

• 均衡摄入：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。
• 控制热量：减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免过量进食。

2. 增加运动：

• 有氧运动：每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次肌肉强化活动，以提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯等。

3. 生活方式调整：

• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：学习有效的压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。
• 戒烟限酒：避免吸烟和过量饮酒。

4. 定期监测：

• 定期进行体重和BMI的监测，以评估减肥进展。
• 如果可能，咨询医生或营养师制定个性化的减肥计划。

5. 心理支持：

• 加入减肥支持小组或寻求心理咨询，以获得情感支持和动力。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取可持续的生活方式改变，并在必要时寻求专业医疗建议。

163CM男/女性标准体重是多少

身高 163 CM的标准体重范围：49.15kg - 63.77kg