身高163.3CM体重128.5公斤算胖吗?（163.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.3体重128.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为163.3厘米，体重为128.5公斤，BMI指数为48.2。这个BMI值远高于正常范围（18.5到24.9），属于肥胖范畴。肥胖不仅影响身体健康，还可能增加多种健康风险，包括心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。

为了改善您的健康状况，以下是一些建议：

1. 饮食调整：

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖分食物的摄入。
• 控制热量摄入：通过减少高热量食物的摄入量来控制总热量摄入。可以使用食物日记来记录每日的饮食情况。
• 定时定量：保持规律的饮食习惯，避免过量进食。

2. 增加运动：

• 定期锻炼：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、慢跑）或75分钟的高强度有氧运动。此外，加入力量训练也很重要。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，比如步行上下班、使用楼梯而不是电梯等。

3. 行为改变：

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加肥胖的风险，并对健康产生负面影响。
• 减压：长期的压力可能导致过量进食。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

4. 定期检查：

• 监测健康指标：定期进行体检，监测血压、血糖等健康指标的变化。
• 咨询医生：如果有必要，可以咨询营养师或医生制定个性化的减肥计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要采取可持续的生活方式改变，而不是追求快速的减肥效果。如果您有任何健康问题或不确定如何开始，请咨询医疗专业人士。

163.3CM男/女性标准体重是多少

身高 163.3 CM的标准体重范围：49.33kg - 64kg