身高163.3CM体重68.5公斤算胖吗?（163.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.3体重68.5公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为25.7，这属于超重的范畴。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品、高糖食品和高脂肪食品的摄入。

2. 增加运动量：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。此外，可以尝试一些力量训练来增强肌肉，提高基础代谢率。

3. 控制餐量：注意食物的分量大小，避免过量进食。可以使用小盘子来帮助控制食量。

4. 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，导致体重增加。

5. 减压：长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。

6. 定期检查：定期进行体检，监测您的体重和BMI指数的变化，并根据医生的建议进行调整。

7. 保持水分：确保每天喝足够的水，有时候口渴会被误认为是饥饿。

8. 避免含糖饮料：减少含糖饮料的摄入，如汽水、果汁和甜茶等。

9. 计划餐食：提前规划一周的餐食，避免在饥饿时做出不健康的饮食选择。

10. 咨询专业人士：如果需要更具体的指导或有健康问题，请咨询营养师或医生。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的体重和健康状况。重要的是要保持耐心和持续的努力，并根据自己的实际情况做出调整。

163.3CM男/女性标准体重是多少

身高 163.3 CM的标准体重范围：49.33kg - 64kg