身高164.1CM体重101.8公斤算胖吗?（164.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.1体重101.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高164.1厘米和体重101.8公斤，您的BMI指数为37.8，这属于肥胖范畴。以下是一些建议帮助您改善健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，如油炸食品、甜点、含糖饮料等。
• 增加蔬菜、水果和全谷物的摄入量，这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 尽量选择低脂蛋白质来源，如瘦肉、鱼、豆类和豆制品。

2. 增加运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。例如快走、跑步、游泳或骑自行车。
• 结合力量训练，每周至少进行两次，以增强肌肉力量和提高基础代谢率。
• 将日常活动变成锻炼，如步行上下班或使用楼梯而不是电梯。

3. 生活方式改变：

• 保持充足的睡眠，成年人每晚建议7-9小时的睡眠。
• 减少酒精摄入，避免吸烟。
• 管理压力，通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

4. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 如果有相关疾病的风险（如糖尿病、心血管疾病），应及时就医并遵循医生的指导。

5. 心理支持：

• 考虑寻求心理咨询或加入减肥支持小组，以获得情感支持和动力。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并逐步调整生活方式。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或营养师的专业意见。

164.1CM男/女性标准体重是多少

身高 164.1 CM的标准体重范围：49.82kg - 64.63kg