身高164.6CM体重46.3公斤算胖吗?（164.6cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.6体重46.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高164.6厘米和体重46.3公斤，您的BMI指数为17.1。这个BMI指数表明您处于体重过轻的范围内。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：确保您的饮食均衡，包含足够的蛋白质、健康脂肪、复合碳水化合物、维生素和矿物质。多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。

2. 增加蛋白质摄入：蛋白质可以帮助增加饱腹感，同时有助于肌肉的维护和增长。可以尝试吃鸡肉、鱼肉、豆类和豆制品。

3. 控制碳水化合物：尽量选择复合碳水化合物，如全麦面包、糙米和燕麦，避免过多摄入简单碳水化合物，如糖分高的饮料和糖果。

4. 健康脂肪：健康的脂肪来源包括坚果、种子、橄榄油和鱼类。避免过多摄入饱和脂肪和反式脂肪。

5. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择散步、跑步、游泳或骑自行车等有氧运动。

6. 保持水分：每天喝足够的水，有助于维持身体的正常功能。

7. 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠，有助于身体恢复和新陈代谢。

8. 减压：长期的压力会影响食欲和代谢。尝试通过冥想、瑜伽或深呼吸等方式减轻压力。

9. 定期检查：如果体重过轻持续存在，建议咨询医生或营养师，以获得个性化的建议和支持。

记住，改变生活方式需要时间和耐心。请逐步实施上述建议，并根据自己的情况做出调整。

164.6CM男/女性标准体重是多少

身高 164.6 CM的标准体重范围：50.12kg - 65.02kg