身高164.9CM体重46公斤算胖吗?（164.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.9体重46公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重数据，您的BMI指数为16.9，这属于体重过轻的范畴。对于成年人来说，BMI的正常范围是18.5到24.9。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：确保您的饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。多吃蔬菜、水果、全谷物、瘦肉和低脂乳制品。避免高糖、高脂肪和加工食品。

2. 增加蛋白质摄入：蛋白质有助于提高饱腹感，同时对肌肉的维持和增长也很重要。您可以尝试吃鸡胸肉、鱼、豆类和豆制品。

3. 适量运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以选择散步、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，也可以进行力量训练来增加肌肉质量。

4. 保持水分：每天喝足够的水，保持身体水分平衡。脱水可能会导致体重下降。

5. 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，可能导致食欲增加。

6. 减压：长期的压力会影响激素水平，导致食欲增加或减少。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

7. 定期检查：如果体重持续下降或出现其他健康问题，请咨询医生或营养师进行进一步评估和建议。

请记住，任何体重管理计划都应该是渐进的，并且应该根据个人的具体情况调整。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询专业医疗人员的意见。

164.9CM男/女性标准体重是多少

身高 164.9 CM的标准体重范围：50.31kg - 65.26kg