身高168CM体重108.4公斤算胖吗?（168cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高168体重108.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为38.4，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响身体健康，还可能增加多种健康问题的风险。以下是一些建议，帮助您逐步改善体重和健康状况：

1. 制定合理饮食计划：

• 减少高热量食物：避免摄入高糖、高脂肪和高盐的食物。
• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于增加饱腹感。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，比精制谷物更有利于健康。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。

3. 保持水分：

• 每天至少喝8杯水，保持身体水分平衡。

4. 充足睡眠：

• 确保每晚7-9小时的高质量睡眠。

5. 减压：

• 长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

6. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理健康问题。

7. 避免酒精和烟草：

• 酒精和烟草都会增加体重，并对身体健康产生负面影响。

请记住，改变生活习惯需要时间和耐心。建议在开始任何新的饮食或运动计划之前咨询医生或营养师的意见。他们可以提供个性化的建议，并帮助您制定一个适合您个人情况的计划。

168CM男/女性标准体重是多少

身高 168 CM的标准体重范围：52.21kg - 67.74kg