身高170.9CM体重31.8公斤算胖吗?（170.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高170.9体重31.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（170.9厘米）和体重（31.8公斤），您的BMI指数为10.9。这个BMI值远低于正常范围，通常认为BMI在18.5到24.9之间是健康的。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 增加营养摄入

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。多吃蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。
• 高蛋白食物：如鱼、禽肉、豆类和豆制品，有助于增加肌肉量。
• 健康脂肪：如橄榄油、坚果和种子，对心脏有益。

2. 增加体力活动

• 日常活动：尽量多走路或选择步行上班，利用楼梯而不是电梯。
• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周进行两次以上的肌肉强化活动，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。

3. 控制压力

• 减压技巧：学习并实践减压技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽。
• 充足睡眠：保证每晚7到9小时的高质量睡眠。

4. 戒烟限酒

• 戒烟：吸烟会严重影响健康，增加多种疾病的风险。
• 限酒：过量饮酒对身体有害，建议男性每天不超过两杯酒精，女性每天不超过一杯。

5. 定期体检

• 监测健康状况：定期进行体检，监测血压、血糖等指标。

6. 心理支持

• 寻求帮助：如果您感到情绪低落或有心理压力，寻求心理咨询师的帮助是非常重要的。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。建议您与医生或营养师合作，制定一个适合您的个性化计划，并逐步实施。

170.9CM男/女性标准体重是多少

身高 170.9 CM的标准体重范围：54.03kg - 70.1kg