身高181.2CM体重120.8公斤算胖吗?（181.2cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高181.2体重120.8公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的信息，您的身高为181.2厘米，体重为120.8公斤，BMI指数为36.8。这是一个明显的肥胖指标，属于肥胖3级（重度肥胖）。对于您的情况，我有以下专业建议：

1. **健康饮食**

• 均衡摄入：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。
• 控制分量：避免过量进食，使用小盘子可以帮助控制食量。
• 定时定量：尽量保持每天进食时间的规律性。

2. **增加运动**

• 有氧运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上下班、使用楼梯等。

3. **行为改变**

• 建立目标：设定实际可行的短期和长期健康目标。
• 记录进展：记录饮食和运动情况，帮助跟踪进度并保持动力。
• 寻求支持：加入减肥小组或寻找健康伙伴，相互鼓励和支持。

4. **心理健康**

• 减压：学习有效的压力管理技巧，如冥想、深呼吸或瑜伽。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 避免烟酒：戒烟限酒，这些习惯会加重体重问题。

5. **定期检查**

• 监测进展：定期检查体重和BMI指数，以及血压、血糖等健康指标。
• 医生咨询：如有必要，咨询医生或营养师制定个性化的减肥计划。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和毅力。重要的是要找到适合自己的方法，并持之以恒。如果您有任何健康问题或疑虑，请及时咨询专业医疗人员。

181.2CM男/女性标准体重是多少

身高 181.2 CM的标准体重范围：60.74kg - 78.8kg