身高187CM体重130.4公斤算胖吗?（187cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高187体重130.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为37.3，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响个人的外观，还会增加多种健康风险，包括心血管疾病、糖尿病、高血压、关节问题等。因此，建议您采取以下措施来改善您的健康状况：

1. 饮食调整：

• 减少热量摄入：通过减少高热量食物的摄入，如油炸食品、甜食和含糖饮料。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于增加饱腹感，同时提供必要的维生素和矿物质。
• 控制碳水化合物：选择复合碳水化合物（如全谷物）而非简单碳水化合物（如白面包、糖果）。
• 适量蛋白质：选择瘦肉、鱼、豆类和豆制品作为蛋白质来源。

2. 增加体育活动：

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。可以是快走、跑步、游泳、骑自行车等。
• 日常活动：尽量多走路，减少使用电梯和汽车，选择步行或骑自行车上下班。

3. 行为改变：

• 控制饮酒：过量饮酒会增加体重，建议男性每天不超过两杯酒，女性每天不超过一杯。
• 戒烟：吸烟会增加多种健康风险，并且与肥胖有关。

4. 心理支持：

• 减压：长期的压力会导致暴饮暴食和体重增加。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来管理压力。
• 寻求支持：加入减肥小组或寻求专业营养师和医生的帮助。

5. 定期监测：

• 定期测量体重和BMI指数，以监控您的进展。
• 如果可能，定期进行体检，以检查是否有任何健康问题。

请记住，减肥是一个渐进的过程，需要时间和耐心。重要的是要保持积极的态度，并寻找适合自己的方法来实现健康的生活方式改变。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询医生或专业人士的意见。

187CM男/女性标准体重是多少

身高 187 CM的标准体重范围：64.69kg - 83.93kg