身高190.3CM体重100.7公斤算胖吗?（190.3cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高190.3体重100.7公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为27.8。这个BMI指数属于超重范围。对于一个身高190.3厘米的人来说，体重100.7公斤确实偏重。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. **饮食调整**

• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。减少高糖、高脂肪和高热量食物的摄入。
• 适量饮水：每天至少喝8杯水，保持身体水分平衡。
• 控制餐量：避免过量进食，可以使用小盘子来帮助控制食量。

2. **增加运动**

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。或者75分钟的高强度运动，如跑步。
• 力量训练：每周进行两次肌肉强化活动，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量增加日常活动量，比如步行上下班或使用楼梯而不是电梯。

3. **生活习惯**

• 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会对健康产生负面影响。
• 充足睡眠：保证每晚7-9小时的高质量睡眠。
• 减压：长期的压力会对身体健康产生负面影响。尝试通过冥想、瑜伽或其他放松技巧来减轻压力。

4. **定期检查**

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标的变化。
• 如果有家族病史或其他健康问题，应更加关注自己的健康状况，并及时就医。

5. **心理支持**

• 如果您感到压力大或情绪低落，可以寻求心理咨询师的帮助。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的健康状况，并降低因超重带来的健康风险。请记住，改变生活方式需要时间和持续的努力。祝您健康！

190.3CM男/女性标准体重是多少

身高 190.3 CM的标准体重范围：67kg - 86.91kg