身高195CM体重104.2公斤算胖吗?（195cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高195体重104.2公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为27.4。这个BMI指数处于超重的范畴，意味着您的体重可能对健康产生了不利影响。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维、维生素和矿物质，有助于维持健康的体重。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常含有高量的热量和不健康的脂肪。
• 选择全谷物：相比精制谷物，全谷物含有更多的纤维和营养素。
• 适量摄入蛋白质：蛋白质有助于增加饱腹感，选择瘦肉、鱼类、豆类和豆制品。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟的中等强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次全身力量训练，增强肌肉可以提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或骑自行车上下班，利用楼梯而不是电梯。

3. 保持水分：

• 确保每天喝足够的水，有时口渴会被误认为是饥饿。

4. 减压：

• 长期的压力可能导致暴饮暴食或选择不健康的饮食习惯。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式减轻压力。

5. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标，及时发现并处理可能的健康问题。

6. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，可能导致食欲增加和体重增加。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的体重和整体健康状况。如果需要更个性化的建议或有特定的健康问题，请咨询医生或营养师。

195CM男/女性标准体重是多少

身高 195 CM的标准体重范围：70.35kg - 91.26kg