身高146.4CM体重111公斤算胖吗?（146.4cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高146.4体重111公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高（146.4厘米）和体重（111公斤），您的BMI指数为51.8。这是一个非常高的BMI值，表明您处于肥胖的范畴。肥胖不仅影响身体健康，还会增加多种健康问题的风险，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。

专业建议

1. 饮食调整：

• 减少热量摄入：通过减少高热量食物的摄入，如油炸食品、甜食和含糖饮料。
• 增加蔬菜和水果：这些食物富含纤维，有助于控制体重。
• 均衡饮食：确保饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物。

2. 增加身体活动：

• 定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，如快走、游泳或骑自行车。
• 日常活动：尽可能多地增加日常活动量，如步行上下班或使用楼梯而不是电梯。

3. 行为改变：

• 设定实际目标：设定短期和长期的减肥目标，并制定实现这些目标的计划。
• 避免压力：压力可能导致暴饮暴食，学习压力管理技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸练习。

4. 寻求专业帮助：

• 营养师咨询：营养师可以提供个性化的饮食建议。
• 医生或健康顾问：他们可以提供医疗建议，并帮助监测您的健康状况。

5. 心理支持：

• 如果您感到减肥过程中的情绪困扰，寻求心理咨询师的帮助是非常重要的。

注意事项

• 在开始任何减肥计划之前，请咨询医生或医疗专业人员，特别是如果您有慢性疾病或正在服用药物。
• 快速减肥可能会导致健康问题，因此建议采取渐进式的方法来达到健康的体重。

通过上述建议的实施，您可以逐步改善您的健康状况，并朝着一个更健康的生活方式迈进。记住，持续的努力和积极的态度是成功的关键。

146.4CM男/女性标准体重是多少

身高 146.4 CM的标准体重范围：39.65kg - 51.44kg