身高163.9CM体重77.4公斤算胖吗?（163.9cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高163.9体重77.4公斤bmi正常值范围是多少

根据您提供的身高和体重，您的BMI指数为28.8，这属于超重的范畴。以下是一些建议，帮助您改善健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果：它们富含纤维，有助于控制体重。
• 选择全谷物：如糙米、全麦面包等，代替精制谷物。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品通常热量高，营养价值低。
• 适量摄入蛋白质：如瘦肉、鱼、豆类和豆制品。

2. 定期运动：

• 有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度运动。
• 力量训练：每周至少进行两次，增强肌肉可以帮助提高基础代谢率。
• 日常活动：尽量多走路，减少久坐时间。

3. 保持水分：

• 每天喝足够的水，避免含糖饮料和酒精。

4. 充足睡眠：

• 确保每晚7-9小时的高质量睡眠。

5. 减压：

• 压力管理对维持健康体重很重要。可以尝试冥想、瑜伽或其他放松技巧。

6. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖等指标。

请记住，任何饮食或运动计划都应在医生或营养师的指导下进行。如果您有特定的健康问题或正在服用药物，请在实施任何改变前咨询专业人士。

163.9CM男/女性标准体重是多少

身高 163.9 CM的标准体重范围：49.7kg - 64.47kg