身高164.1CM体重87公斤算胖吗?（164.1cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高164.1体重87公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高164.1厘米和体重87公斤，您的BMI指数确实为32.3，这属于肥胖范围。肥胖不仅影响外观，还可能增加多种健康风险，包括但不限于心血管疾病、糖尿病、高血压、某些类型的癌症等。因此，采取一些措施来改善您的健康状况是非常重要的。

1. 健康饮食

• 均衡摄入：确保饮食中包含足够的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。
• 减少加工食品和高糖食品：这些食品往往含有高量的热量和不健康的脂肪。
• 控制分量：避免过量摄入食物，尤其是高热量的食物。

2. 适量运动

• 每周至少150分钟的中等强度运动：如快走、游泳或骑自行车。
• 力量训练：每周至少进行两次，以增强肌肉和提高新陈代谢率。
• 日常活动：尽量多走路或选择步行上下班，减少久坐时间。

3. 管理压力

• 充足的睡眠：成年人每晚应睡7到9小时。
• 放松技巧：如深呼吸、瑜伽或冥想，可以帮助减轻压力。

4. 戒烟限酒

• 戒烟：吸烟会增加多种健康问题的风险。
• 限制饮酒：男性每天不超过两杯酒，女性每天不超过一杯。

5. 定期检查

• 定期体检：监测血压、血糖等指标，及时发现并处理健康问题。

6. 心理支持

如果感到难以应对肥胖带来的心理压力，寻求心理咨询或加入支持小组可能会有所帮助。

请记住，改变生活方式需要时间和耐心。设定实际可行的目标，并保持积极的态度。如果您有特定的健康问题或疑虑，请咨询医生或营养师以获得个性化的建议。

164.1CM男/女性标准体重是多少

身高 164.1 CM的标准体重范围：49.82kg - 64.63kg