身高165.8CM体重78.3公斤算胖吗?（165.8cm标准体重）

体重指数bmi计算公式

身高165.8体重78.3公斤bmi正常值范围是多少

根据您的身高165.8厘米和体重78.3公斤，您的BMI指数为28.5，这属于超重的范畴。BMI（Body Mass Index，身体质量指数）是一种估算人体脂肪含量的简单方法，但它不能完全反映肌肉量、骨密度或体脂分布。以下是一些建议，帮助您改善体重和健康状况：

1. 均衡饮食：

• 增加蔬菜和水果的摄入量，它们富含纤维，有助于控制饥饿感并提供必要的维生素和矿物质。
• 减少高糖、高脂肪和高盐的食物摄入，这些食物容易导致体重增加。
• 选择全谷物食品代替精制谷物，全谷物食品含有更多的纤维和营养素。

2. 定期运动：

• 每周至少进行150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。例如，快走、跑步、游泳或骑自行车都是不错的选择。
• 结合力量训练，每周至少进行两次。力量训练有助于提高基础代谢率，并增加肌肉量。

3. 充足睡眠：

• 确保每晚获得7-9小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响激素水平，可能导致食欲增加和体重增加。

4. 减压：

• 长期的压力会导致体重增加。尝试通过冥想、瑜伽、深呼吸或其他放松技巧来管理压力。

5. 保持水分：

• 有时候人们会将口渴误认为是饥饿。确保每天喝足够的水（成人建议每天约2-3升）。

6. 避免酒精和烟草：

• 酒精和烟草中的卡路里含量高，并且会影响新陈代谢。

7. 定期检查：

• 定期进行体检，监测血压、血糖和其他健康指标。如果有任何健康问题，请及时咨询医生。

请记住，任何减肥计划都应该在医生或营养师的指导下进行。他们可以根据您的具体情况提供个性化的建议，并确保计划的安全性和有效性。

165.8CM男/女性标准体重是多少

身高 165.8 CM的标准体重范围：50.86kg - 65.98kg